伸博新官网:上班族压力大到失眠 4招帮缓解

admin/2018-11-15/ 分类:民生/阅读:

Sunbet

Sunbet www.862169.com www.sunbet.us是进入申博sunbet官网的官方站点。Sunbet开放Sunbet会员开户网址、Sunbet代理开户、Sunbet手机版下载、Sunbet电脑客户端下载等业务。

,

文/薛媛云

小明是一位社会新鲜人,刚开始工作时一切都很好,但是后来工作量增加,有时会做不完工作,他又有点完美主义,希望能够表现得更好。

工作半年后,小明本来的睡眠习惯是12点睡觉,大约睡到7点起床;2-3个月前,小明虽然还是12点躺在床上睡,但是直到半夜2点才睡着。一开始小明觉得没关系,以前学生时期曾经也有因压力大而睡不着的情况,通常过几天或是一星期就好了。然而这次的状况跟之前不一样,而且越来越严重。

小明试着提早到10点躺在床上睡觉,但是仍然到半夜才睡着,整晚翻来覆去,脑中不断冒出很多想法,常是烦恼明天要做的事,或是自我检讨,如:「明天工作这样安排好不好?」「今天我应该要这样做才对」等,也会担忧如果睡不着怎么办。

后来小明睡前会喝一点酒帮助入睡,虽然有早一点入睡,但是常整晚做梦,且半夜易醒过来,醒来后再度睡不着;假日的时候,他则会一直睡,试图补眠。

小明想要去看医师,又很怕服用助眠药物后会上瘾,或是有副作用,因此未曾就医。小明的情况是很常见的睡眠障碍症之一,也就是失眠症。

◎失眠常与以下3个因素有关:

●前置因素:也就是先天的因素,例如:完美主义、过度担忧的性格特质、遗传等,小明的前置因素就是完美主义。

岁末大扫除 主妇「网球肘」上身

文/杨宗翰 岁末年终将至,家家户户忙着大扫除,欢喜迎接新年,但因不正确打扫姿势,引来满身痠痛而得不偿失!根据统计,大扫除期间到中医针伤科挂号的患者增加不少,许多民众往往因

●触发因素:造成失眠开始的原因,例如:重大生活事件(失恋、考试、换工作等)、压力事件等;小明的触发因素是工作压力大。

●持续因素:造成失眠持续下去的因素,通常和认知或是睡眠习惯有关,例如:睡前过度担忧再度睡不着、过度补眠、赖床、持续躺床或提早躺床等。小明的持续因素则是假日过度补眠、担忧睡不着怎么办、睡不着后又持续躺床。

睡前腹式呼吸助放松

◎依照小明的状况,建议他改善的方法如下:

●睡前和晚餐避免饮酒,或饮用其他刺激性饮料。

●躺在床上30分钟后仍睡不着,就起床,直到有睡意后,再躺床。如果半夜醒来也是如此。

●睡前或是睡不着中途起床时,可从事一些温和活动,如腹式呼吸,或是可试着将身体的重量平衡在左右两侧,让肌肉放松下来。睡前也可以泡澡!

假日不宜过度补眠

●假日尽量跟上班时差不多时间起床,不宜过度补眠。

(作者为国泰综合医院精神科临床心理师)

,

Sunbet

Sunbet www.lyjjhtls.com Sunbet是太阳城申博的官方网站。Sunbt官网有你喜欢的sunbet开户、申博APP下载、太阳城申博最新网址、太阳城申博管理网最新网址等。

阅读:
广告 330*360
广告 330*360
Sunbet_进入申博sunbet官网
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
新闻自媒体 Copyright © 2002-2019 Sunbet 版权所有
二维码
意见反馈 二维码