伸博新官网:保健》大扫除姿势要注意 桃园医院物理治疗师画给你看!_申博官网

admin/2019-08-19/ 分类:民生/阅读:

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[记者陈恩惠/桃园报导]除旧布新大扫除,堪称是迎接新年前的大事,卫生福利部桃园医院物理治疗师黄晴将民众经常做的扫拖地、清洗用品及搬重物等错误姿势,简单明了地画出,并附上正确姿势,教大家正确打扫不受伤,让民众一目了然,并提供舒展动作,让民众远离下背痛。

黄晴说,过年将至,许多家庭纷纷开始大扫除,但在打扫过程中,不当的姿势或不合适的使力方式,很容易让民众成为下背痛的高危险群之一,以下分别说明几个常见的姿势:

一、扫、吸、拖地板:打扫时,弯腰姿势会使背肌过度用力,以致挺直腰杆后觉得腰酸背痛(图1a),另,洒扫大面积环境时,弯腰搭配腰部旋转易造成椎间盘受损,除了应选配适合自己的打扫工具、不宜挑过短长柄外,打扫时腰部要保持中立,不宜过度弯曲或挺直(图1b)。

二、清洗用品:在流理槽清洗锅碗等用品,长时间弯腰易生不适(图2a),在洗手台下方加小凳子,一脚放凳子上、一脚踩地板,站得离洗手台愈近愈好,并减少弯腰,可减轻腰部不适感(图2b)。

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三、搬物品:直接弯腰搬物品时,易造成腰、背部肌肉拉伤、椎间盘受损(图3a),应屈膝蹲下、腰部保持中立,利用大腿力量将物品搬起,物品离身体愈近愈好(图3b)。

她同时也提供扫除后,能舒缓腰部的简单运动,日常保健身体也可做:

一、平躺后双脚屈膝,下肢左右摇摆,右、左侧肋骨仍需贴于床面,不可抬起,摇摆时双膝及双足内踝需合在一起,不可分开,来回各三十下(图a)。

二、前项做完后,双手将双脚抱起,双膝紧贴腹部,停留十五至三十秒(图b),上述运动再重复三至五次,每天三至五组以降低不适;若身体有任何不适,还是请及早就诊。

黄晴说,大扫除难免因短时间内大量活动引起腰酸背痛,可利用简单的舒缓腰部运动,平常也可常做保健身体。(记者陈恩惠翻摄)

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