嘉兴百姓网热播:越做越上火!小红书爆红超激情「情侣健身运动」3动作,消脂力道加倍~操出身体最邪恶的线条呀...

admin/2020-03-10/ 分类:民生/阅读:

越做越上火!小红书爆红超激情「情侣健身运动」3动作,消脂力道加倍~操出身体最邪恶的线条呀...

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情侣之间的活动除了看电影、吃饭、逛街,其实也可以一起做运动!情侣互相可成为对方的运动伙伴,互相鼓励对方,一起在体能以及体态上追求进步。这一次请来了专业健身教练Lewis和瑜伽导师Lila来示范小红书爆红「情侣居家健身运动」!

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1. 平板支撑及深蹲

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深蹲主要能训练到下肢肌肉,而平板支撑能训练到肩膀稳定性和躯干稳定性,首先女生先掌心向下趴着,双手与肩宽后,将身体撑起来,接着等待另一半抬起妳的双脚.

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男方做深蹲,保持挺胸缩小腹,深蹲时避免膝盖内翻或外翻,尽量保持一直线的hold住女友的脚后向下蹲.

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而女方做平板支撑,腹部也同样保持收紧状态,手指打开,增加稳定性,记得臀部也要噘起来hold住不要放松,这样才能有效的训练到核心.

2. 卷腹

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男女方平躺在地上,双脚互相紧扣,然后确认将对方固定住后,并向上起身,就像做仰卧起坐一般的,进行卷腹训练.

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双方起来后可互相击掌,记得双脚动作时避免松开,以免踢到对方,或是让对方重心不稳.

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要记得这个动作是以腹部用力去带动上半身卷腹,所以要避免颈部过度用力而受伤。

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3. 核心及肩部运动

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这组动作比较困难,做前应评估自己的能力。核心及肩运动主要训练躯干稳定性及肩膀动态稳定性。

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首先男方先平躺在瑜珈垫上,然后另一半程相反之姿,双手抓住男生的脚踝,然后将自己的脚踝让男生抓紧撑起.

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