运城人事网:医生,我睡得时间挺长的,为啥还天天这么瞌睡?

admin/2020-03-22/ 分类:热点/阅读:

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进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心,时下新冠肺炎流行,拥有健康身体更是每个人心中的愿望。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天连续不睡眠,人就会死去,可见睡眠是人的生理需求。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。而且将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”, 旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。

良好的睡眠为身体健康提供重要基础,可以消除疲劳,提高免疫力,保护大脑,促进生长发育,并促进心理健康,利于皮肤美容,延缓衰老。

如何才能拥有良好睡眠呢?

中医人教您以下方法来改善您的睡眠状况

1.改善睡眠环境

保持适宜的温度,环境要安静,避免嘈杂。

2. 保持良好的情绪

避免睡前过度兴奋和生气,避免悲伤,少想事情。

3. 改变不良生活习惯

少熬夜,避免喝一些兴奋性饮料,少吃东西,减少胃肠负担。避免应用电子产品时间过长。

4. 伴有原发疾病的失眠要积极治疗原发疾病

如高血压、糖尿病、脑中风、冠心病、及睡眠呼吸暂停综合征都会影响睡眠,引发失眠。

5. 伴有心理焦虑和抑郁的失眠要及时找医生判断,进行心理疏导。

6. 饮食调养

失眠的人要注意饮食清淡,避免食用刺激性食物,譬如过于辛辣咸甜味重之品,因为这些食物都会生痰生湿,痰湿郁热则扰心神,影响睡眠。

晚上不要吃的太饱,这也是“胃不和则卧不安”之理。平时可以食用一些促使睡眠的食物,如小米、酸奶、牛奶、蜂蜜、苹果、梨、橙子、香蕉、龙眼等,这些食物可以改善情绪,促进睡眠,延续睡眠时间。

中医认为肾主骨生髓,肾中精气充足,则脑髓得养,因此对于一些年老肾虚之人可以吃核桃、开心果、黑芝麻等坚果类食物补养肾气,改善大脑功能,帮助失眠。中医又讲失眠的病位在心,因此食用百合、莲子、山药、大枣、酸枣即可养心血、又可安心神,帮助睡眠。

但是食疗毕竟是食疗,不可过多食用,否则影响脾胃运化,而且失眠严重时还会伴随许多其他症状,这时就要考虑药物治疗。

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