佳木斯天气预报:6个会导致身体中的钙流失的坏习惯,很多人都在做,看看你有吗?

admin/2020-03-22/ 分类:热点/阅读:

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在年轻的时候,钙沉积在骨骼上的速度大于流失的速度,骨骼里的钙含量会逐年的增加,大约在35岁左右的时候,会达到一个峰值。之后,随着年纪的增长,骨钙的流失速度会大于骨钙的沉积速度,骨密度会不断的下降。这就相当于储存,在年轻的时候储存的越多,年老的时候,骨质就越好。如果年轻的时候,不注重补钙,骨质的基础就差,年老患骨质疏松的风险就大。生活中6个会导致身体中的钙流失的坏习惯,看看你有吗?


1、盐摄入量过多

大家都知道,盐摄入过多,会增加高血压的风险。很少有人知道,其实盐摄入量过多,还会导致身体中的钙成分流失。这是因为盐中的化学物质是氯化钠,钠是身体中是属于多吃多排的机制,就是说,当身体中的钠成分多的时候,就会直接代谢排出体外。所以,在钠代谢的过程中,会增加钙的流失。根据统计,每排出300毫克的钠成分,会排出20~30毫克的钙。所以,应限制自己的食盐量,每天6克足以。

2、喜欢碳酸饮料

很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料,还将碳酸饮料亲切的称为“肥宅快乐水”,但是,长期喝碳酸饮料,会影响身体对钙成分的吸收。碳酸饮料中含有磷酸,可以与钙形成不溶性的磷酸钙,会影响身体对钙的吸收。


3、喝咖啡

咖啡很利尿,但是喝多了会加速身体中钙成分的排出。另外,含有咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的原因之一,所以,经常需要喝咖啡提神的朋友,就要学会控制了。最好每天控制在400毫升以内,保护钙成分不被流失。

4、吸烟

吸烟不仅会伤肺,还对骨骼的健康不利。有研究证明,经常吸烟的人骨密度要低于不吸烟的人。同时,吸烟者骨丢失对增加,肠钙吸收减少,无论是男性还是女性,吸烟都会增加自身骨折的风险。

5、缺乏运动

运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们,出门以车代步。工作时,长时间时间坐在电脑前。到了休息日,只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足,很少出去运动,引起骨量不足。


6、不晒太阳

维生素D可以促进钙的吸收,但是大多数的食物中都不含有维生素D,所以,靠食物获取维生素D是不容易的。不过,晒太阳能够促进维生素D的合成,从而达到补钙的作用。

如果你也有这6个坏习惯,就要注意改正了。另外,也要学会科学的补钙,首选食补,每天建议摄入800~1000毫克的钙,注意配合维生素D的补充,多吃奶制品、豆腐、豆干、新鲜的绿叶蔬菜、少量的坚果。适当的运动,多晒太阳,少抽烟、少饮酒,保持健康的生活方式。

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